柏林联合 40岁体脂率7%！邮报清点C罗诀要：日均锤真金不怕火4小时 每天6餐+5次寝息

12月19日讯 当天C罗在晒出了蒸桑拿后的相片，腹肌有棱有角。《逐日邮报》则清点了C罗40岁还能保捏巅峰情状的诀要。

最近的躯壳检测数据自大，C罗的体脂率保管在惊东谈主的7%，而英超球员的平均体脂圭臬频繁在8%-12%之间。

每天健身4小时

除了俱乐部惯例锤真金不怕火，C罗还坚捏实验个东谈主定制锤真金不怕火霸术。他信托普拉提的妙用，每周进行五次拍浮锤真金不怕火和五次健身房特训，其中包含25-30分钟有氧通顺、高强度冲刺跑以及针对性力量锤真金不怕火，日均总锤真金不怕火时长可达三至四小时。

每天6顿迷你餐

在饮食方面，C罗碎裂传统的一日三餐形式，接收全天六顿“迷你餐”的补给节律：早餐、早午加餐、午餐、茶点、晚餐、夜宵。

他钟爱养分丰富的牛油果和鲜鱼，主食多以鸡胸肉等高卵白低脂肪食材为主，曾盛赞鸡肉是领有“魔法属性”的健康食材。沙拉、藜麦等全谷物及崭新生果亦然他餐盘中的常客。

据葡萄牙队友暴露，C罗最爱的传统好意思食是葡式鳕鱼炒蛋，但千万别递给他含糖饮料，这位巨星对糖分向来盛气凌人。

拆分红5次的寝息

C罗坚捏每天睡足七个半小时，但选拔多阶段寝息法：将寝息拆分为五次90分钟的小憩，而非传统长睡。

这种模仿婴儿寝息形式的设施，据称能进步职责效用、警醒性和信息处治才能。固然科学究诘对90分钟白天小憩的积极效应已有证据，但多阶段寝息相较于常范围式的上风仍存争议。

C罗践行的是他在皇马时辰清爽的通顺寝息众人尼克·利特尔黑尔斯的表面，这位巨星曾坦言：“优质寝息对锤真金不怕火效用至关迫切，它能促进肌肉复原。”

冷冻疗法

C罗依然冷冻疗法的资深拥趸。2021年重返曼联时，他豪掷5万英镑将冷冻调停舱搬回家中。

这种运用零下200摄氏度液氮急速降温的疗法，深受博尔特、哈兰德等体坛名将重视柏林联合，被以为能通过促进血液轮回灵验缓解炎症与通顺挫伤。